piatek 3

Piatek 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i brokół 15. 00 siłowna 16.00 50g ryż 100g pierś ogórek i pomidor 30g protein 80 18.00 100g piers i warzywa 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 9.00 siownia barki wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za [...]

DT :13.03.2015 :piątek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwrotne pompki 3xmax Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane [...]

Piątek 13 marca, DNT Czekam na trening w poniedziałek <3 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e855a860ae5146fe918738c9729a3d90.png

piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 2:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1:2 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 2:0 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 1:2 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Legia [...]

Witam, ostatnio na siłowni pewien pan podstawił mi plan. Jest to człowiek który ćwiczy już ok, 20 lat, sylwetka robi wrażenie. Przedstawiam wam ten plan i chciałbym powiedzieć czy można nim bez problemu ćwiczyć. aktualnie robie FBW z dwoma zestawami. pon: klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki na prostej 4x12 [...]

PIĄTEK TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 2.Ściąganie drążka podchwytem 4 s x 15/12/10+max+drop/8+drop 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/15+drop 4.Wyprosty nóg + mc.na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 6.Hip Thrust 3 s x 15/15/15 7.Wymachy [...]

Trenio , trenio , trenio... 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 38 kg 3 x 15 - sztanga 38 kg - wymyśliłam wersję - pozycja taneczna 1-sza czyli pięty do siebie , palce na zewnątrz, w tym ustawieniu czuję pracę mięśni łydek 3 x 15 - sztanga 38 kg - szybciej mi [...]

ĆWARTEK - trzeci z rzędu dzień treningowy }:-( TRENING - PLECY, BRZUCH 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kont 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

Witam Piątek 13 i proszę juz od rana gardlo boli, a w niedziele zaczynam nową pracę muszę sie wykurowac. Wczorajsza miska zjedzona, ćwiczenia byly. U spodu miska na dzis. Nasuwa mi się na mysl kilka pytan: - jak to jest z tym olejem rzepakowym: smażyć na nim nie wolno, ale na zimno np do salatek jest ok czy lepsza oliwa z oliwek? gdzies [...]

Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia ( trening fbw ) ok 1h wtorek, czwartek Basen ok 1h sobota spacer, wycieczka ok 5-6h wzrost 190, waga 128, mężczyzna, 23 lata Cel - zrzucenie zbednych kg + zbudowanie nieco miesni A wiec oto 1 dzien diety ktora miala miejsce [...]

piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 1:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1:1 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 3:3 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 2:0 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 1:2 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 2:2 18:00 Legia [...]

Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek bieganie (ok 5 km, średnie tempo ok 8km/h) wzrost 175, waga 76, mężczyzna, 22 lata Cel - zrzucenie oponki, około 65-68 kg wagi, czas do wakacji Dieta: śniadanie ok. 7.20 2 jajka+ 3 łyżki płatków owsianych smażone na [...]

W sumie dlatego że tak mi najłatwiej to przyrządzić w przeciągu ~godziny, praktycznie zawsze znajdę to w domu, co do ryb - rzadko, czasem w piątek, ale to na obiad w domu, a ja poza domem jestem od 7 do ~21. 1. Dlaczego nie ryż biały? Wiele diet widziałem na forum, w których był on zawarty. Na jutro zrobię sobie makaron, mam straszną ochotę na [...]

12.3.15 Dzisiaj dzień wolny, przesiedziałem z dziewczyną w domu. :-) Dobrze że odpocząłem, dziś rano wstałem, chrypa dalej. Na noc zarzuciłem febrisan, aspiryne i wiecej vit.C. Teraz czuje się normalnie. Dzięki temu że dziś odpocząłem jutro wjadę na pełnej mocy. Plan na najbliższe dni wygląda następująco. piątek (jutro) - barki, 30 minut aero, [...]

24. kolejka piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 1:2 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 2:1 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 2:0 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 2:3 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 1:1 [...]

Ale ja bym spróbował dwa razy w tygodniu zrobic przysiad po 10 powt., w pn np.3 serie, w piatek 4. Ewentualnie jak mało ci ciężaru, to: pn: sq 10s x 3p wl:4s x 6p śr: mc 6 x x4 albo 5 x 5 albo 5 x 3 albo 3 x 3 (podaję serie na tym samym ciężarze) pt: sq:4s x 6p wl:10s x 3p (wszystkie serie na tym samym ciężarze, dotyczy to wszystkich [...]

24. kolejka piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 2:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1:1 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 1:1 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 1:3 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk Wrocław 0:2 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6s 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6s 64>6 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na maszynie butterfly 3s 12 p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5s 5-6 p -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: Plecy: -podciąganie [...]

Witam, Na siłownię chodzę od ok 14 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku. Przedewszystkim chciałbym zredukować masę. Na chwilę obecną mam basen 2 razy w tygodniu i rower , Bieganie póki co nie wchodzi w grę Kilka istotnych danych o mnie: [...]

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]